Место спорта в здоровом образе жизни

Профессиональный спорт и здоровый образ жизни совместимы очень плохо. Казалось бы, это странно, ведь спортсмены придерживаются многих принципов, обычно ассоциируемых со здоровым образом жизни. Они воздерживаются от вредных привычек, поддерживают высокую, даже высочайшую, физическую активность, четко соблюдают режим сна, следят за своим весом, качественным и количественным составом питания.

Но при этом профессиональные спортсмены подвергают себя чрезмерным физическим нагрузкам. Нагрузки эти часто носят несколько однобокий характер, поскольку направлены на достижение высоких спортивных результатов в конкретном виде спорта. Кроме того, предельные нагрузки и стремление к победе в конкурентной борьбе с другими спортсменами часто приводят к травмам. Эти травмы приходится залечивать форсированными методами, чтобы как можно быстрее вернуться к интенсивным тренировкам. Такой подход не способствует улучшению здоровья.

Питание спортсменов тоже нельзя назвать здоровым. Оно специализировано и направлено на достижение результата сейчас, без оглядки на отдаленное будущее. В общем, для здорового образа жизни профессиональный спорт нам не подходит категорически.

Спорт в здоровом образе жизни

Какой же подход необходим нам для обеспечения здоровья и активного долголетия? Ответ достаточно прост: необходимо стремиться не к высоким достижениям в узких областях физического развития, а к максимально широкому охвату разнообразными физическими нагрузками всех мышц и суставов нашего организма. Давно известно, что заболевания поражают прежде всего те части тела человека, которые менее всего задействованы в его повседневной жизни. Поэтому необходимо стремиться давать различную нагрузку всему организму. При этом такие нагрузки ни в коем случае не должны быть экстремальными.

Есть смысл составить ежедневную программу тренировок, которая будет включать упражнения по следующим направлениям:

  1. Сила (работа только с собственным весом: отжимания в упоре лежа от пола или от скамьи, подтягивания на перекладине различными хватами, отжимания на брусьях, приседания).

  2. Выносливость (бег, длительные прогулки быстрым шагом, плавание, скандинавская ходьба).

  3. Координация движений (жонглирование, танцы, специальные упражнения).

  4. Скорость реакции (в этом хорошо помогут занятия единоборствами или включение элементов единоборств в ежедневную тренировку).

  5. Растяжка и гибкость (шпагаты, наклоны, махи ногами)

  6. Равновесие (баланс) и правильная осанка.

Виды упражнений и количество повторений имеет смысл выбирать, исходя из наличия времени, которое вы готовы выделить на спортивные упражнения, а также вашей текущей физической формы. Перенапрягаться не рекомендуем. Кроме того, лучше согласовать эту программу с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем организма.

#спорт #физкультура

Избранные посты
Недавние посты
Архив
Поиск по тегам
Тегов пока нет.